Сегодня трудно представить жизнь без смартфона или компьютера. Но вместе с удобством мы получаем и дополнительную нагрузку на глаза — именно из-за синего света. Разберёмся, что это такое, чем он опасен и как защитить зрение.

Что такое синий свет и его источники

Синий свет — это часть видимого спектра, который находится в диапазоне коротких волн (примерно 380–500 нм). Он обладает высокой энергией и способностью глубоко проникать в структуры глаза.

Источники синего света можно разделить на естественные и искусственные:

  • Естественный — солнечный свет, в котором содержится значительная доля синего спектра.
  • Искусственные — экраны компьютеров, смартфонов, телевизоров, светодиодные и люминесцентные лампы.

Современный человек большую часть дня проводит именно под воздействием искусственного синего света, что вызывает нагрузку на зрительную систему.

Негативное влияние синего света на глаза

Чрезмерное воздействие синего света связано с рядом проблем для глаз и общего состояния организма:

  1. Истощение защитного слоя сетчатки
    Макула (центральная часть сетчатки) защищается пигментами — лютеином и зеаксантином. При длительной работе за экраном этот природный фильтр постепенно истощается, что повышает уязвимость сетчатки к световому повреждению.
  2. Нарушение сна
    Синий свет подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего сон. Вечернее использование гаджетов смещает биологические часы организма и может приводить к бессоннице или поверхностному сну.
  3. Синдром сухого глаза
    При работе за компьютером человек моргает в 2–3 раза реже. Это приводит к пересыханию роговицы, ощущению «песка в глазах», жжению и покраснению.

Кратковременное снижение остроты зрения
Избыточное напряжение глазных мышц при длительном фокусировании на экране вызывает размытость изображения, быструю утомляемость и снижение четкости зрения. Это временно, но неприятно.

Как снизить влияние синего света на глаза

  1. Регулируйте яркость и цветовую температуру экранов
    Оптимальная яркость должна быть сопоставима с уровнем освещения в комнате. Вечером полезно использовать режимы «Night Shift» или «Blue Light Filter».
  2. Следуйте правилу 20-20-20
    Каждые 20 минут работы за экраном переводите взгляд на объект, расположенный в 20 футах (6 метрах) от вас, и смотрите на него не менее 20 секунд.
  3. Избегайте гаджетов перед сном
    За 1–2 часа до сна лучше сократить использование телефонов и компьютеров, чтобы не нарушать выработку мелатонина.
  4. Придерживайтесь сбалансированного рациона

Для защиты сетчатки важно получать достаточное количество антиоксидантов: лютеина, зеаксантина, витаминов A, C, E, а также омега-3 жирных кислот. Эти вещества содержатся в зелёных листовых овощах (шпинат, брокколи), моркови, ягодах, орехах, рыбе.

Заключение

Важно помнить, что глаза — это орган, который работает без отдыха с самого утра до позднего вечера. Если давать им разумную защиту и регулярный отдых, можно сохранить комфорт и чёткость зрения на долгие годы. 

Синий свет — это не враг, а часть нашей повседневной среды, полностью исключить который невозможно, но влияние можно контролировать. Немного правильных привычек — и глаза скажут нам «спасибо».

Источник статьи: https://thealozduo.com.ua/ru/stati/