Магній є одним із ключових мінералів, необхідних для нормального функціонування людського організму. Він бере участь у сотнях ферментативних реакцій, включно з тими, що відповідають за вироблення енергії, роботу м’язів і нервової системи. Для фізично активних людей адекватне споживання магнію має особливе значення, оскільки під час тренувань підвищується його використання та втрати з потом. Магній сприяє перетворенню поживних речовин на енергію, підтримує нормальний електролітний баланс і бере участь у процесі скорочення та розслаблення м’язових волокон.

Дефіцит магнію може проявлятися підвищеною втомою, зниженням витривалості, м’язовими посмикуваннями або судомами. Хоча ці симптоми не є специфічними, вони можуть негативно впливати на якість тренувань і загальну фізичну працездатність. Водночас важливо розуміти, що вплив магнію на фізичну активність розглядається в контексті підтримки нормальних фізіологічних процесів, а не як засіб для лікування чи профілактики захворювань.

Вплив магнію на м’язи та енергетичний обмін

Під час фізичних навантажень м’язи потребують значної кількості енергії у формі АТФ. Магній є необхідним кофактором у реакціях, пов’язаних із синтезом і використанням АТФ, тому його достатній рівень сприяє ефективному енергетичному обміну. Крім того, магній бере участь у регуляції передачі нервових імпульсів до м’язів, що впливає на координацію рухів і контроль м’язового тонусу.

Наукові дослідження показують, що у людей з недостатнім споживанням магнію нормалізація його рівня може бути пов’язана з покращенням показників сили та витривалості. Водночас у осіб без дефіциту додатковий прийом магнію не завжди призводить до помітного підвищення спортивних результатів. Це підкреслює важливість індивідуального підходу та орієнтації на реальні потреби організму, а не на універсальні рішення.

Споживання магнію та регуляторні вимоги у Великій Британії

У Великій Британії рекомендації щодо споживання магнію ґрунтуються на настановах державних органів охорони здоров’я. Для дорослих рекомендована добова норма надходження магнію становить приблизно 300 мг для чоловіків і 270 мг для жінок, що зазвичай може бути досягнуто за рахунок збалансованого раціону. Джерелами магнію є цільнозернові продукти, горіхи, насіння, бобові та зелені листові овочі.

Харчові добавки з магнієм у Великій Британії регулюються як продукти харчування, а не лікарські засоби. Тому в інформаційних та рекламних матеріалах дозволено лише затверджені твердження щодо підтримки нормальної роботи м’язів, нервової системи та енергетичного метаболізму. Заборонено стверджувати, що магній лікує травми, усуває м’язовий біль після тренувань або запобігає захворюванням. Дотримання цих вимог є важливим як з юридичної, так і з етичної точки зору, особливо при інформуванні фізично активних людей.

джерело: vitafit.com.ua