Отпуск — это не только отдых от работы, но и испытание для привычного режима. Питание сбивается, график сна меняется, а тренировки нередко уходят на второй план. Но потерять форму всего за пару недель не хочется никому. К счастью, сохранить активность можно и вдали от спортзала. Интернет-магазин Monkey делится простыми советами, как тренироваться в путешествии и что взять с собой, чтобы тело оставалось в тонусе даже на отдыхе.

Минимум вещей — максимум пользы

Для поддержания формы не нужны громоздкие тренажеры или десятки килограммов оборудования. Все, что действительно необходимо, легко помещается в чемодан или рюкзак. Современный фитнес-инвентарь создан для того, чтобы тренироваться где угодно — в гостинице, на пляже, в парке или даже на балконе.
 Главное — подобрать универсальные вещи, которые займут минимум места и позволят выполнять разные типы упражнений: кардио, силовые и растяжку.

ТОП-5 вещей, которые стоит взять в отпуск

Эксперты Monkey собрали ТОП-5 компактных и полезных вещей, которые помогут оставаться активными, где бы вы ни были — на пляже, в горах или просто на отдыхе за городом.

Скакалка

Классика, проверенная временем. Скакалка заменяет бег, улучшает выносливость и сжигает калории даже за 10 минут. Весит она буквально ничего, а эффект дает впечатляющий.

Совет: выбирайте регулируемую или скоростную модель — такие представлены в ассортименте Monkey, и их легко подстроить под свой рост и стиль тренировки.

Эспандеры и фитнес-резинки

Один из самых универсальных инструментов для поддержания формы. С их помощью можно прокачивать руки, ноги, ягодицы и спину. Резинки занимают минимум места и заменяют гантели. Оптимально взять набор с разной степенью натяжения — от легкой до высокой нагрузки. После тренировки они убираются в компактный мешочек и не занимают место в багаже.

Массажный ролик или мяч

Долгие прогулки, перелеты и поездки часто вызывают усталость и скованность. Массажный ролик помогает восстановить мышцы и улучшает кровообращение. Это особенно полезно, если вы активно отдыхаете: ходите в горы, плаваете или катаетесь на велосипеде.

Совет: выбирайте легкие модели из прочного материала — они не деформируются и служат долго.

Коврик для тренировок (travel-формат)

Без него сложно заниматься растяжкой или выполнять упражнения лежа. Сейчас есть тонкие и легкие коврики, которые легко свернуть и закрепить ремнем. Главное — чтобы покрытие было нескользящим. Такой коврик пригодится не только на отдыхе, но и дома, если вы предпочитаете утренние тренировки на балконе или в гостиной.

Петли TRX или мини-тренажер

Отличный вариант для тех, кто не хочет снижать нагрузку. Петли крепятся к двери, перилам или дереву и позволяют выполнять десятки упражнений — от планки до приседаний с собственным весом. В Monkey можно найти компактные наборы, которые помещаются в ладони, но по функциональности не уступают тренажерному залу.

Пара компактных аксессуаров заменит спортзал и поможет поддерживать энергию на высоте весь отпуск.

Мини-программа тренировок в отпуске

Главное правило — регулярность. Даже короткие тренировки по 15–20 минут поддерживают тонус, ускоряют обмен веществ и дают энергию на день.
 Пример простого плана:

  • День 1: прыжки со скакалкой 5–7 минут + пресс.
  • День 2: силовые с резинками + растяжка.
  • День 3: активный отдых — плавание, прогулка, йога на пляже.

Лучше заниматься утром — жара еще не мешает, а тело просыпается быстрее. И не забывайте про воду и легкую разминку перед началом.

Организация тренировок на выезде

Чтобы тренировки не стали обузой, стоит заранее продумать мелочи:

  • выберите удобное время — утром или вечером, когда прохладно;
  • скачайте приложение с короткими видео-тренировками;
  • не гонитесь за результатами — отпуск предназначен для восстановления, а не изнурения.

Помните, если тренировка выпала — не страшно. Главное, чтобы движение оставалось частью вашего дня: плавание, прогулки, велосипед или йога тоже считаются активностью.

Заключение

Сохранять форму в отпуске легко, если под рукой правильный инвентарь. Всего несколько легких вещей — скакалка, эспандеры, коврик и ролик, заменят полноценный зал и не утяжелят багаж. Интернет-магазин Monkey предлагает все необходимое для активного отдыха: от простых фитнес-аксессуаров до продвинутых travel-наборов. Соберите свой мини-комплект и берите его с собой — тогда отпуск станет не перерывом, а новым уровнем вашего движения к форме и энергии.