Мир фитнеса разнообразный и масштабный. Он уже давно вышел за рамки работы с железом в зале. Сейчас это целая вселенная разных направлений, философий и методик, которые направлены на достижение конкретных целей. Это может быть как построение идеального тела, так и обретение внутренней гармонии. Если вы ищете клуб фитнеса в Житомире, то обратите внимание на Sport Life. А мы вам сейчас расскажем и покажем, насколько виды тренировок разнообразны.
Фитнес-направления: что выбрать?
Для оценки разных активностей в фитнес-клубе и выбора оптимальной для себя следует о них больше узнать. О самых популярных мы расскажем далее.
Кардиотренировки
Это основное направления для укрепления сердечно-сосудистой системы и сжигания калорий. Сюда относятся занятия на:
- беговой дорожке;
- велотренажере;
- эллипсе, степпере или гребном тренажере.
Кардио идеально подходит для повышения выносливости, похудения, поддержания общего тонуса организма.
Силовые тренировки
Это работа с весом: гантелями, штангами, на специальных тренажерах. Основная цель тут — наращивание мышечной массы, увеличение силы и формирование рельефа тела. Этот вид тренировки в фитнес-центре является фундаментальным для укрепления костей, суставов.
Групповые занятия
Тут может быть несколько вариантов активностей, самые популярные:
- аэробика, степ-аэробика, зумба. Это динамичные занятия под музыку. Основная их цель — сжигание калорий, развитие координации и выносливости;
- HIIT и табата. Это короткие, но максимально интенсивные тренировки. Они обеспечивают эффективное жиросжигание и развивают выносливость;
- TRX. Тренировки с использованием подвесных петель. Они развивают силу, баланс, гибкость. Работа идет с весом собственного тела.
Групповые занятия подходят тем, кому необходима компания для занятий, тем, кто не только мотивируется собственными результатами, но и тянется за теми, у кого выходит лучше.
Тело и разум
Если вы хотите гармонии и спокойствия, но при этом желаете еще и тело укрепить, то вам можно присмотреться к йоге, пилатесу, стретчингу. Это системы упражнений, которые помогают достичь гармонии души и тела.
Так, йога развивает гибкость, баланс, снимает стресс и улучшает концентрацию. В зависимости от стиля может быть динамичной или медитативной. Пилатес — это комплекс упражнений, направленных на укрепление глубоких мышц кора, улучшение гибкости и осанки. Идеально подходит для реабилитации тех, кто имеет проблемы со спиной. Стретчинг — занятия на растяжку. С их помощью удается улучшить эластичность мышц, увеличить амплитуду движений и снять напряжение.
Высокоинтенсивные и функциональные тренировки
В эту группу включены кроссфит и функциональный тренинг. Первый тип тренировки сочетает в себе элементы тяжелой атлетики, гимнастики, кардио. Такие занятия комплексные и развивают всесторонне, ведь задействуются разные группы мышц.
Функциональный тренинг имитирует естественные движения человека, выполняемые каждый день. Цель — развитие силы, координации и выносливости, которые необходимы постоянно.
Выбор тренировки под свои цели
Первый шаг к выбору подходящего типа тренировки — это определение ваших целей. Вот больше деталей:
- для начинающих. Новичкам лучше стартовать с кардио, групповых занятий или взять персонального тренера для освоения техники. В последнем случае может быть достаточно даже нескольких занятий;
- для похудения. Тут следует сочетать кардио с силовыми нагрузками по 3-4 и 2-3 раза в неделю соответственно. Также будет полезна консультация диетолога;
- для набора мышечной массы. Упор нужно делать на силовые тренировки с прогрессирующей нагрузкой и правильное спортивное питание;
- для снятия стресса и улучшения гибкости. Тут подойдут йога, пилатес, стретчинг, плавание. Эти направления помогут расслабиться, улучшить координацию и снять напряжение;
- для повышения выносливости. Нужны регулярные кардиотренировки, HIIT, кроссфит. Конечно, при условии, что вы готовы к высоким нагрузкам.
Мир фитнеса открывает практически безграничные возможности для самосовершенствования, независимо от ваших предпочтений, целей, уровня подготовки. Остается только найти хороший клуб с современным оборудованием и квалифицированными тренерами.
