Сидячий спосіб життя є найбільш поширеним у наші дні, особливо серед людей, які працюють в офісах. Більшість робітників проводять весь робочий день за столом, і це може мати серйозні наслідки для їхнього здоров’я. Сидячий спосіб життя може призвести до численних проблем зі здоров’ям, таких як збільшення ризику розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, ожиріння та інших хвороб. 

Основна причина таких наслідків полягає в тому, що наш організм створений для руху. Наші предки проводили більшу частину дня, рухаючись в пошуках їжі та притулку. Вони не сиділи на місці весь день, як ми це робимо сьогодні. Це призвело до еволюційного розвитку організму, який підтримує здоров’я за умови, що ми рухаємося достатньо активно.

Негативні наслідки сидячого способу життя

Сидячий спосіб життя може мати серйозні наслідки для нашого здоров’я. Ось декілька з них:

  • Збільшення ризику розвитку серцево-судинних захворювань: Сидіння на тривалий період часу може призвести до зниження рівня гормону інсуліну, що сприяє збільшенню рівня цукру в крові та підвищенню кров’яного тиску, що в свою чергу призводить до збільшення ризику розвитку серцево-судинних захворювань.
  • Розвиток ожиріння: Сидіння на роботі чи вдома весь день сприяє надлишковому відкладанню жиру в організмі, що може призвести до розвитку ожиріння.
  • Зниження метаболізму: Сидіння на тривалий період часу може призвести до зниження метаболізму, тобто зниження швидкості, з якою організм виконує метаболічні процеси. Це може призвести до збільшення надлишкової ваги, оскільки організм відкладає більше жиру, ніж спалює.
  • Зниження тонусу м’язів: Сидіння на тривалий період часу може призвести до зниження тонусу м’язів, особливо м’язів ніг і спини. Це може призвести до болю в спині і ногах, а також до зниження рухливості.
  • Зниження кісткової щільності: Сидіння на тривалий період часу може призвести до зниження кісткової щільності, що може призвести до розвитку остеопорозу.
  • Порушення психологічного стану: Сидіння на роботі весь день може призвести до порушення психологічного стану, зокрема до почуття стресу, депресії та тривоги.

Як зменшити негативні наслідки сидячого способу життя?

Існує кілька способів зменшення негативних наслідків сидячого способу життя. Ось кілька порад:

  • Робіть перерви на роботі: Робіть перерви на роботі кожні 30-60 хвилин, щоб піднятися зі стільця і розім’ятися. Під час перерви можете зробити короткі вправи, щоб розім’яти м’язи.
  • Робіть фізичні вправи: Вправи на розтяжку, вправи на м’язи та кардіоваскулярні вправи можуть допомогти зменшити негативні наслідки сидячого способу життя. Наприклад, ви можете займатися йогою, ходити на тренажери та катати на велосипеді, для цього спочатку треба купить велосипед.
  • Використовуйте стійкий стіл: Використання стійкого столу дозволяє працювати стоячи. Це може допомогти зменшити кількість часу, проведеного в сидячому положенні. Якщо у вас немає стійкого столу, можливо, варто розглянути можливість придбання регульованого столу, який може підніматися до висоти, яка дозволяє працювати стоячи.
  • Візьміть перерву на обід: Важливо відволіктися від роботи і забратися зі столу на обідню перерву. Під час обідньої перерви можна зробити коротку прогулянку, або походити на біговій доріжці чи орбітрекі, яка допоможе відновити рухливість і зменшити напругу
  • Розташуйтеся правильно: Важливо правильно розташуватися за робочим столом, щоб зменшити напругу на м’язах і спині. Вам слід сидіти зі спиною прямою, з плечами розслабленими, а кут між стегнами і колінами повинен бути більше 90 градусів.
  • Займайтесь активним відпочинком: Якщо ви проводите більшість дня за столом, важливо займатися активним відпочинком після робочого дня. Це може бути фізична активність, така як плавання або біг, або більш розслаблені активності, такі як медитація або йога.
  • Використовуйте стимулюючі пристрої: Деякі пристрої, такі як активні стільці, можуть допомогти зберігати м’язову активність під час сидячої роботи. Ці пристрої можуть допомогти зменшити негативні наслідки сидячого способу життя.

Сидячий спосіб життя може мати серйозні наслідки для здоров’я

Дотримуйтесь гарної постави: Гарна постава – це ключ до запобігання болю в спині і навіть до збереження хорошого настрою. Коли сидите, підтримуйте голову прямою і високою, спина повинна бути прямою, плечі розслаблені і назад, а ноги повинні стояти на підлозі рівно. Якщо ви відчуваєте біль або напруження в грудях або шиї, то можливо варто зменшити тривалість сидіння за столом, зробити коротку прогулянку або зробити декілька вправ розтягнення.

Вправи для зняття напруги: Невеликі вправи для розтягнення та зняття напруги можуть бути корисними, особливо якщо ви сидите багато годин на день. Виконуйте прості вправи, такі як повороти голови, нахили вперед і назад, розведення рук, кругові рухи плеч і колін, щоб зберегти гнучкість м’язів та запобігти болю в спині.

Зменшуйте час сидіння: Якщо ви не можете дозволити собі купити стійкий стіл або не можете виконувати роботу стоячи, зменшення тривалості сидіння може бути корисним. Постійно контролюйте час, який ви проводите за столом, і дозволяйте собі перерви на розтягнення кожну годину.

Візьміть участь в активних заходах: Якщо ваша робота дозволяє, використовуйте можливості для участі в активних заходах, таких як фітнес-заняття або спортивні ігри з колегами по роботі. Це може стати прекрасною можливістю для заняття фізичною активністю та зменшення часу сидіння.

Використовуйте стільці зі спинкою та налокітники: Якщо вам все-таки доводиться багато часу проводити за столом, краще використовувати стільці зі спинкою та налокітники. Це дозволить забезпечити підтримку для спини та запобігти розвитку болю.

Використовуйте додатки та програми для нагадування: Існують додатки та програми для смартфонів, які нагадують про необхідність розтягнення кожну годину, або ж встановіть таймер на комп’ютері, який буде нагадувати про перерви.

Зберігайте свій робочий простір в порядку: Безладне робоче місце може сприяти розвитку стресу та збільшенню напруги в м’язах. Створіть порядок на своєму робочому столі, виключіть непотрібні речі, організуйте свої робочі матеріали і зберігайте їх у відповідних місцях, щоб забезпечити комфортне робоче середовище.

Відключайтеся від технологій: Коли ви відключаєтеся від електронних пристроїв, ви даєте можливість своєму мозку відпочити та відновитися від зайвого зорового навантаження. Рекомендується періодично відключатися від електронних пристроїв, зокрема, ви можете планувати перерви від сидіння за комп’ютером, щоб відновити енергію та зняти напругу.

Заключення

У результаті тривалого сидіння може розвиватися безліч проблем зі здоров’ям, включаючи біль у спині, погіршення кровообігу та зниження загальної роботоздатності. На щастя, існує безліч способів, щоб зменшити ризик розвитку цих проблем. Ці поради можуть здатися тривіальними, але вони можуть значно поліпшити ваше здоров’я та допомогти підтримувати ефективність на робочому місці.

Основними принципами є розтягнення кожну годину, підтримка правильної позиції, забезпечення комфортного та безпечного робочого середовища. Важливо визнати, що наше здоров’я і ефективність на роботі залежать від того, як ми поводимось на робочому місці.

Тому не дозволяйте сидінню за комп’ютером нашкодити вашому здоров’ю. Використовуйте ці поради, щоб допомогти своєму тілу та розуму залишатися здоровими і ефективними на робочому місці.