Сонячна погода раптово закінчилася, прийшла холодна, дощова осінь. Саме зараз час подбати про здоров'я, підвищити імунітет, підготуватися до зимового сезону. Як пристосуватися до нових погодних умов, радить спортивний дієтолог, нутриціолог Оксана Соколова.

Вітамінно-мінеральний комплекс

Експерт, який знає всі нюанси здорового способу життя, рекомендує пити чай, додаючи в нього імбир, лимон, куркуму, та споживати вітаміни й мінерали. Це допоможе запобігти втомі, випаданню волосся, сухості шкіри.

В ідеалі забезпечувати організм вітамінами й мінералами мали б харчові продукти. Необхідні добавки також можна купити, скориставшись, наприклад, промокодом iHerb на вітаміни для волосся з https://yourherbs.ru/ru/luchshie-vitaminy-dlya-volos-na-iherb/. До речі, зробити замовлення в інтернет-магазині нескладно. Достатньо зайти на сайт iHerb або завантажити додаток з https://yourherbs.ru/ru/iherb-mobile-app/.

Оксана Соколова радить вживати такі вітаміни:

  • D — захищає від застуди, вірусів, діабету, знижує ризик серцево-судинних захворювань, поліпшує здоров’я кісток, допомагає подолати зимову тугу;
  • С (аскорбат натрію) — живить шкіру, запобігає грипу, сприяє виведенню токсинів, зміцнює кістки та зуби;
  • В1, В6, В12 — пришвидшують метаболізм, регенерацію м'язів, нормалізують роботу нервової системи;
  • Е — має антиоксидантну дію, пришвидшує одужання, сприяє очищенню печінки та інших органів.

Впоратися зі стресом допоможе мінерал магній. Комплекс Омега-3 нормалізує тиск, знижує ризик інсульту, допомагає справитися з перепадами настрою та осінньою депресією. Для підтримання шкіри, нігтів, волосся у нормальному стані потрібен мінерал цинк. Підвищити імунітет допомагає залізо, та вживати його можна тільки за результатами аналізів на феритин.

Їда та сон

Для зміцнення імунітету необхідно налагодити харчування. До раціону слід включити сезонні овочі: моркву, гарбуз, буряк, ріпу, кабачки. До сніданку та обіду потрібно вживати фрукти — яблука, виноград, журавлину, груші. Вони забезпечують організм енергією, необхідною для активної діяльності.

Відчувати себе бадьоро допоможуть спеції: кориця, паприка, гвоздика, чорний перець, кмин. Капуста, шпинат, рукола збагачують організм мінералами та ефективно виводять токсини. Активувати обмін речовин допоможуть продукти, що містять білок. Це риба, яйця, яловичина, горіхи, куряче та індиче м'ясо, квасоля, крупи.

Щоб почуватися енергійно, необхідно добре спати. Недосипання робить нас вразливими до хвороб, психологічно нестійкими, знижує працездатність. Тому важливо щодня лягати та прокидатися в один і той же час. Сталий режим запобігає ожирінню, серцевим хворобам, гіпертонії. Вечеряти варто не пізніше, ніж за 3 години до сну, а за годину — вимкнути телевізор, комп'ютер, мобільний телефон.

Можливі протипоказання, проконсультуйтеся з фахівцем