В наше время, чтобы все успевать, мы часто жертвуем самым важным – нашим сном, от качества и количества которого зависит физическое самочувствие и психическое состояние. Чтобы помочь себе контролировать эту часть жизни, лучше всего воспользоваться преимуществами века технологий. Огромное количество гаджетов позволяют мониторить качество сна и дают возможность его корректировать.

Современные трекеры могут похвастаться своей компактностью - во время сна они почти незаметны. Бывают разных типов: в виде кольца, фитнес-браслета (который надевается на запястье), небольших датчиков под матрасом. Трекеры достаточно функциональны, так как анализируют сон по нескольким критериям:

  • количество сердечных сокращений для определения фаз и продолжительности сна

  • процент кислорода в крови и апноэ, что позволяет вовремя обратить внимание на возможные проблемы со здоровьем

  • фиксация фаз сна (быстрая /медленная) определяет оптимальное время пробуждения

Все типы устройств дают информацию и персонализированные советы для улучшения качества сна.

В Apple Store и Play Market ты найдешь достаточно платных или бесплатных сервисов для отслеживания качества и продолжительности сна.

Наш эксперт – тестировщик, удаленно работающий в EPAM Anywhere, делится тройкой наиболее популярных приложений:

Runtastic Sleep Better. Это приложение контролирует фазы сна и позволит тебе всегда быть в тонусе независимо от того, кем ты работаешь - программистом на удаленке, маркетологом или фрилансером. Среди отдельных функций: возможность ведения дневника сновидений, мониторинг лунных фаз, советы для выбора лучшего времени сна.

Sleep As Android. Кроме качества сна, утилита отслеживает храп и предлагает интересный будильник, для отключения которого нужно решить головоломку или выполнить другую задачу, для чего придется по-любому встать с кровати.

Sleep Cycle. Доступное приложение, где есть «умный» будильник, анализатор сна, запись «ночных звуков». В форуме можно вести дневник сновидений и оценивать влияние дневного рациона и выпитого кофе на качество сна.

Приложения для смартфонов очень удобные, но нужно понимать, что их возможности и полученные данные не настолько точны, как у отдельных гаджетов для отслеживания сна.

Фитнес-браслеты и кольца

В отличие от приложений на смартфонах, в специальных гаджетах есть акселерометр, который отслеживает движение, благодаря чему исходные данные очень точные. Практически все фитнес-браслеты совместимы с iOS и Android, а некоторые имеют небольшой сенсорный экран и Bluetooth для возможности синхронизации со смартфоном и получения расширенных данных о сне. Наиболее популярны сейчас такие модели:

Fitbit Versa 2 и Charge 4

Xiaomi mi Band

Jawbone UP

Honor Band

Garmin Vivosmart 4

Наиболее компактным трекером считается Oura Ring, который надевается на палец и отслеживает качество сна, не создавая дискомфорта. Устройство имеет датчик ритма сердца, акселерометр, гироскоп, который определяет частоту, периодичность и интенсивность движений во сне. Все данные можно просматривать в смартфоне.

Многофункциональные системы сна

Подобных систем не так много, при этом не каждая из них может похвастаться высоким качеством. Полностью трастовым является устройство Withings Aura, представляющее собой целый комплекс, который устанавливается рядом возле кровати. Эта система не просто анализирует сон, а улучшает его качество, управляя приятным и правильным освещением и включая различные музыкальные темы для расслабления. В отличие от фитнес-браслетов и приложений, эта система отслеживает три фазы сна, включая REM (в которой человек видит сновидения). При этом функциональность системы значительно выше, чем у других трекеров.