Вітамін D₃ — це не лише найнеобхідніший нутрієнт для кісток. Він ще виступає потужним стероїдним прогормоном, який регулює понад 2000 генів в організмі.[1] Вітамін Д для чоловіків безпосередньо впливає на метаболічні процеси, гормональний фон і фізичну витривалість. Саме тому підтримка оптимального рівня цього нутрієнта — це важлива умова для якісного функціонування ендокринної та репродуктивної систем.

Користь вітаміну Д для чоловіків

Вітамін D для чоловіків впливає на безліч процесів в організмі. Він відповідає за:

  • Гормональний баланс та тестостерон. Рецептори вітаміну D₃ розташовані в клітинах Лейдіга в яєчках, де відбувається синтез тестостерону. Дослідження показують, що чоловіки з адекватним рівнем цього вітаміну мають значно вищий показник вільного тестостерону порівняно з тими, хто має дефіцит.[1]
  • М'язова сила та архітектоніка тіла. Вітамін D₃ сприяє збільшенню розміру та кількості м'язових волокон типу II (швидкоскоротливих), які відповідають за потужність та швидкість. Також він допомагає контролювати відсоток підшкірного жиру, покращуючи чутливість тканин до інсуліну.
  • Імунна відповідь. Холекальциферол модулює роботу вродженого та адаптивного імунітету. Він стимулює вироблення кателіцидинів — природних антибіотиків організму, що робить чоловіка стійкішим до сезонних інфекцій.
  • Когнітивні функції та нервова система. Підтримка нервової провідності та захист нейронів допомагають зберігати високу концентрацію уваги та стійкість до стресів.

Норма вітаміну Д у чоловіків

Щоб визначити рівень вітамін Д в організмі, роблять аналіз крові на 25-гідроксивітамін D (25(OH)D). Це найбільш стабільний маркер, що відображає сумарну кількість речовини, отриманої з їжею, добавками та синтезованої під впливом сонця. 

Інтерпретація наступна: 

  • меньше 20 нг/мл — виражений дефіцит;
  • 20—30 мг/мл — недостатність, субоптимальный рівень;
  • 30—50 нг/мл — цільова норма вітаміну Д3 у чоловіків
  • 50—100 нг/мл — високий рівень, допустимий за призначенням лікаря.[2, 3] 

Для підтримки оптимальних показників лікарі часто рекомендують приймати вітамін Д3 для чоловіка у вигляді добавок. Це особливо актуально в період з жовтня по травень, коли сонячна активність мінімальна. 

Роль добавок та профілактика

Отримання вітаміну Д можливе під час перебування на сонці та з деяких продуктів харчування. Найбільше цього нутрієнта знаходиться в:

  • дикому лососі;
  • печінці тріски;
  • яєчних жовтках. 

Але навіть при правильному харчуванні вкрай складно підтримувати добову норму вітаміну. Тому лікарі найчастіше рекомендують приймати дієтичні добавки. Наприклад, капсули Детрімакс®. Але перед початком вживання треба консультація лікаря та визначення точного дозування. 

Самолікування може бути шкідливим для вашого здоров’я.

Література 

  1. Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Horm Metab Res. 2011 Mar;43(3):223-5. doi: 10.1055/s-0030-1269854. Epub 2010 Dec 10. PMID: 21154195.
  2. Armas LA, Heaney RP. Vitamin D: the iceberg nutrient. J Ren Nutr. 2011 Mar;21(2):134-9. doi: 10.1053/j.jrn.2010.09.002. Epub 2011 Jan 15. PMID: 21239184.
  3. Moyad MA. Vitamin D: a rapid review. Urol Nurs. 2008 Oct;28(5):343-9, 384; quiz 350. PMID: 18980100.