Все больше ставит задач современная жизнь перед человеком. Понятно, что на фоне этого здоровью и сну внимания уделяется все меньше. Пытаетесь найти вариант борьбы со стрессом и напряжением? Сон! Нормализуйте его и увидите, как быстро все начнет налаживаться. Кстати, на herhaven.space есть очень интересный материал о том, как спят знаки зодиака. Почитайте дополнительно! Не помешает.
Восстановление сна: когда необходимо и что предусматривает
Причины плохого сна могут быть разными. Среди основных, обычно, выделяют:
- стресс и перегрузку в эмоциональном плане. При современном темпе жизни, в «режиме» постоянной погони за определенными результатами, а также при определенном давлении со стороны руководства, коллег, преподавателей и пр.может возникать стресс хронического типа. И, конечно, он скажется на качестве сна. Из-за тревожности и беспокойства засыпание усложняется, бессонница отмечается все чаще;
- нерегулярность режима. Просыпаться и ложиться в разное время – значит, нарушать привычные для организма циркадные ритмы. Результат? Прежде всего, сложности с засыпанием и усталость с самого утра;
- гаджеты перед сном. Для мелатонина (гормона сна) вреден синий свет, излучаемый всеми электроустройствами. Из-за этого и процесс засыпания ухудшается, и качество отдыха очень снижается;
- нарушение принципов питания. Перед сном совершенно не нужны алкоголь, кофе или тяжелая еда. Все это сказывается на качестве, крепости сна.
Лучший способ снять стресс – хорошенько отдохнуть, т.е., выспаться. И если это будет не разово, а регулярно, организм станет более устойчивым к разнообразным сторонним провокациям.
Что делать, если нарушен режим сна
Принимать вызывающие привыкание препараты мы не рекомендуем.
Тем более, что есть варианты улучшения сна и без таких не слишком полезных методов.
Какие? Прежде всего, постарайтесь:
Начать придерживаться регулярного сна.
- Даже в выходные, а не только по будням, время для подъема и засыпания должно быть одинаковым. Это даст возможность отладить «циркадный ритм» для организма, улучшить сон.
Обеспечить для сна подходящую «атмосферу».
- Если в комнате будет тихо и темно, если t° будет в пределах 18 - 21°C, для отдыха это будет оптимально. Дополнительно не помешает увлажнение для воздуха и маска для сна.
Применять релаксацию.
- Чтобы улучшить сон, быстрее справиться со стрессом, используйте теплые ванны, глубокое дыхание, медитацию или йогу. Такие практики качественно расслабят нервную систему, минимизируют тревожность и, следовательно, сделают засыпание более быстрым качественным.
Отмените стимулирующие напитки.
- Алкоголь и кофе не только на засыпание влияют, а еще и на качестве сна очень отражаются. Рекомендуется избегать их хотя бы за 4-6 часов до запланированного сна.
Днем будьте физически активны.
- Улучшает качество сна регулярная активность и нагрузки. Но только время тренировок должно быть подобрано нормально. Лучше планировать физ нагрузки на утро или на день.
Перед сном ограничьте время пользования гаджетами.
- Очень хочется «посидеть» в телефоне перед засыпанием? В итоге не только качество отдыха ночью ухудшается, но и вообще бессонница на фоне этого начинается. Если выспаться важнее, от этого нужно или вообще отказаться, или позволить себе, но очень ненадолго.
Питание и сон: как взаимосвязаны, что учесть для улучшения отдыха
На качестве сна очень сказывается питание.
Режим обязателен.
Рекомендуется, чтобы:
- последний перекус был за 2-3 часа до сна. Так переваривание засыпанию не помешает;
- ужин был «легким» и с продуктами, стимулирующими расслабление (молоком, орехами, фруктами);
- алкоголя и тяжелой пищи не было.
Это приводит к неприятным ощущениям после еды в желудке, сказывается на засыпании и уже далее на крепости сна.
Стресс и бессонница
Стресс можно смело называть важнейшим из всех, влияющих на качество сна факторов.
Если у человека серьезное напряжение, нервная его система будет работать просто на максимуме, на пределе.
Понятно, что расслабление в таких условиях происходит с трудностями, что отдых получается неполноценный.
Терпеть не стоит. Лучше применять проверенные варианты для снижения стресса. Какой метод будет оптимальным для вас? Попробуйте все и решите. Возможно, создадите уникальный комплексный личный подход
Пробуйте помогать себе и помните, что хронический «недосып» сказывается не только на физическом здоровье.
Для ума, для психики это тоже плохо.
То есть, прежде чем подбирать какое-то средство для повышения энергии, для прибавления сил, проанализируйте, а высыпаетесь ли вы, достаточно ли спите? Возможно, нужно начинать не с препаратов, а с проработки качества сна? Используйте рекомендации из этого материала.
Все обязательно получится!
