Приседания являются базовыми спортивными нагрузками и часто применяются в различных спортивных дисциплинах. Это упражнение, при котором работают несколько мышечных групп. Разумеется, основная нагрузка приходится на мышцы ног, однако часть ее идет на мышцы живота, ягодиц и спины.

Когда приседания неэффективны

Только в двух случаях приседания не дают желаемого эффекта:

  • неправильное выполнение, которое может даже привести к травматизму. Однако плюс в том, что это легко устраняется изменением техники;
  • особенности телосложения спортсмена: приседы проще выполнить людям с не очень длинными ногами и удлиненным туловищем. Бывают ситуации, когда из-за специфики телосложения эффективность приседаний минимальна. В таком случае стоит выбрать другое упражнение на нужную группу мышц.

Как выполнять приседания?

Приседания – это тяжелые базовые упражнения, которые нужно выполнять строго в соответствии с правилами безопасности. Главный риск – травматизм спины либо коленей вследствие неправильной техники выполнения, либо приседаний с большими весами без предварительного мышечного разогрева. Прежде чем купить штангу в Киеве, нужно разобраться, как правильно выполнять упражнения.

Правила выполнения приседа:

  • нужно подсесть под штангу, упереться верхом трапеций. Следует удерживать штангу верхним хватом, без прижимания ладонями к области плеч. Обратите внимание: чем более узок хват, тем проще контролировать спортивный снаряд;
  • распрямите спину со штангой и шагните назад. Затем следует расставить ступни на ширине плеч, причем они должны быть на линии с коленями, не отрывая их от пола. Носки разводят на 45 градусов, сохраняется прямая спина с прогнутой поясницей. Прежде чем начать упражнение, нужно выбрать точку на уровне глаз и при выполнении подхода все время на нее смотреть. Это первая позиция для приседа;
  • начните двигаться вниз. Пятки не должны отрываться от пола, а колени двигаться в единой плоскости. При достижении нижней точки не нужно останавливаться, а сразу начинать двигаться вверх в первую позицию;
  • вы должны быть сконцентрированы на упражнении и выполнить нужное число подходов, не нарушая технику.

Вы можете посетить магазин тренажеров в Киеве, и подобрать там нужную штангу в зависимости от ваших потребностей. Важно понимать, что от правильности выполнения упражнений зависит ваше здоровье и нельзя пренебрегать техникой безопасности. Рекомендуется выполнять подходы в атлетической раме, где присутствует страховка, если вдруг не получится выполнить подъем с весами. Нельзя отходить от стоек далеко, так как после завершения подходов нужно поставить спортивный снаряд на свое место. При тяжелых сетах следует надевать тяжелоатлетический пояс для защиты поясницы. Также можно использовать для запястий эластичный бинт и специальные комбинезоны для приседаний.

Благодаря регулярному правильному выполнению упражнений вы всегда будете в прекрасной форме!